nogi i

Wczorajszy dzien pełen wrażeń . Na naszej siłowni był Open Day przewinęło sie sporo ludzi były róznego rodzaju konkursy, zajecia tak ze bardzo pozytywnie , mimo wszystko trening zrobiony i był to chyba najdłuższy trening w moim życiu :) w sumie spedziłem tam prawie 5 godzin. Wczoraj poleciały plecy z moim bardzo dobrym kolegą który niestety [...]

Mc ok, przysiad tak samo, chociaż widać, że masz mocniejsze plecy, niż nogi. Pracę kolan trzeba by ocenić z przodu. Co do żołnierskiego- nie masz wykręconych łokci. (na czerwono) Gdy zaczynasz pchać do góry, to sztanga leci po tym wektorze, czyli naokoło (nie nad głowę, a do przodu). Powinieneś je dokręcić (na zielono), żeby sztanga mogła iść w [...]

A teraz się zacznie że coś nie tak, że yakuza maczała palce w wyniku.... Panowie bądźcie poważni, Adamek przegrał i tyle, dwa razy potknął się o własne nogi, do ringu wyszedł jak na ścięcie....

Na moje komplementy nawet nie zwróciłeś uwagi?! Foch! %) Wybacz, za bardzo do serca wziąłem sobie komentarza odnośnie twarzy xD co do nóg: 1. Foty z góry + światło z góry = nogi na tym straciły, a góra zyskała 2. Woda na nogach 3. Smalec :D Wiadomo, to nie jest nawet trochę forma startowa, myślę, że jeszcze z 8-10tyg. redukcji bym musiał zrobić, [...]

[...] powoli kontroluje schodzenie w dół, gdy jest na dole, zdejmowana jest część obciążeń i następuje faza koncentryczna już bez zwalniania ruchu, typowo eksplozywnie. Moje nogi wprawdzie były dwa dni po treningu i zbyt przyjemnie nie było, ale faktycznie jest to coś innego, pompa po takiej jednej serii bardzo mocna. Więcej fotek dodam jak będę [...]

Zestaw C: Nogi: Uginanie stojąc 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Plecy: Wyciąg dolny 2 serie ( każda po 7 powtórzeń ) Klatka: Rozpiętki 3 serie ( każda po 10 powtórzeń) Barki: Mam problem ?? Triceps: Pompki w opadzie 3 serie ( po 10 powtórzeń ) Biceps: Mam problem ?? Proszę o POPRAWKI i UWAGI !!! ponieważ dopiero rozpoczynam przygodę z [...]

Dane: Wiek : 15 lat Wzrost: 169cm Waga: 60 kg Trening FBW : Trenować planuje Trzy dni w tygodniu : Pon , Śr , Pt lub Wt , Czw, Sob ( jeszcze nie jestem pewny które dni wybiorę). Zestaw A : Nogi: Prostowanie , uginanie i wypychanie nóg na siedząco 3 serie (każda po 8 powtórzeń) Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem ( 3 serie każda po 5 [...]

Szmexy współczuje Ci. Każdy komentuje to co nie powinien (twarz :D czyli to nad czym nie pracujemy) Góra fajnie docięta, brzuch zarysowany tylko nogi chyba dobrze nie spiąłeś :) No co zrobisz xD fajnie, że jakaś zmiana widoczna jest, chociażby na buzi ( i mam nadzieję że na plus) xD bo nieźle mi poliki wciągnęło ^^ A ja własnie drugi dzień [...]

[...] (wąski chwyt) 12 10 8 6 uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka siedząc na ławce skos w górę (45stopni nachylenie jak wdo wyciskania na skos klatki) 12 10 8 2 TRENING nogi czworogłowe prostowanie siedząc 20 15 12 10 wypychanie na suwnicy 15 12 10 15 przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15 12 10 przysiady w szerokim rozstawieniu nog ze [...]

[...] treningu każdej partii mięśniowej na każdym treningu np. trening FBW dzielony przykładowo na trening AB i dobierasz sobie ćwiczenia do treningu czyli w treningu A robisz 1. nogi 2. plecy 3. klatkę 4. barki 5. biceps 6. triceps . I według tego układasz sobie ćwiczenia w treningu A , natomiast w treningu B idziesz tą samą kolejnością tylko [...]

[...] i pojechałam na zakupy - łowy udane \-) Ale to dobrze, że Ty się nie wybrałaś na zakupy, bo bym miała wyrzuty że Ci podebrałam };-) 7.11.2014 DZIEŃ 23 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze supinacją [...]

Sobota DT Nogi 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 2. RDL 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 50kg x 12, [...]

[...] 20 kg szło bardzo dobrze, przy 30 kg, już miałam chwile zachwiania. Ad. E. wypady... starałam się ciężar przenieść na nogę tylną i napinać pośladek, przez co po skończeniu nogi trzęsły mi się bardzo.. Ad. F. tu już głowa mówi "daj se spokój" i po 10 ZAWSZE odpuszczam... + godzinny spacer z psem MISKA: 1. owsiane + jog. nat + kakao + banan 2. [...]

[...] na piłce sprint 200m (wiosło) 40x brzuszków na piłce 400m wiosło 40x brzuszków na piłce 800m wiosła ufff......wymęczony ten trening, upociłam się strasznie, ale czuję, że nogi i tyłek mocno zajechałam. Lubię to 8-) Miska: po wczorajszym węglowym obżarstwie brak parcia na węgle (czuję się najedzona, a nie że sobie coś odmawiam) Warzywa: ok.1kg: [...]

[...] to za mało }:-( Ale też nie spodziewam się takiego efektu jak po K&M, wtedy zaczynałam odwadnianie z niższego BF, no i wagowo jakieś 4kg mniej. 7.11.2014 TRENING 1a. suwnica nogi niżej 8x12 - 100kg 1b. RDL 8x10 - 50kg 2a. wiosło hantlą 8x10 - 18,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 8x12 - 2serie:10kg, 6 serii: 12,5kg 3a. uginanie ze [...]

[...] mam kilka pytań: Czytałam, że powinno się zmieniać treningi dość często. Ten do którego podałam link wyżej jednak bardzo mi odpowiada, ale mam wrażenie, że angażuje głównie nogi. NIe wiem co z tym fantem począc. Mam zamiar trenowac 3 razy w tygodniu, 2 razy ze sprzętem w postaci sztangi i sztangielek. Biegam 3 razy w tygodniu, w jeden chodzę na [...]

[...] domu i naładowałam baterie, więc jest ok. piątek off. nadal kostka dokuczała sobota: kostka się uspokoiła %-), był i trening, żeby w przyszłym tygodniu miało wszystko ręce i nogi trening polubiłam trening łap. coś się robi ze mną nie tak%-) Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, ćwiczenie rwania Trening do upadku, jak największe [...]

[...] tyg, potem sie to nadrabia jest ok i znowu kontuzja to idzie sie podlamac ;) tym bardziej,ze lada chwila mialem sie 'rozdziewiczac' w tematyce mocniejszych supli ,dobrze w suemi,ze przed sie to stalo , a nie w trakcie oby wrocic silniejszym i na pewno zrobimy kiedy jeszcze nogi , u mnie to nr 1 jak u Ciebie,wiec czegos nowego sie chetnie naucze

Falstart zaliczony, ale to wina kontuzji. Nawet jeśli wpisy będą rzadkie, to będą. Kręcę się w kółko i mocno mnie to irytuje, a samo się nic nie zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z [...]

[...] ok, dobrze wiedzieć. No cóż moje doświadczenie, w tym temacie, opiera się na informacjach z innych dzienników, a tam zazwyczaj -> brak DOMOSów-> słaby trening. Ale chyba coś w tym jest, sam zauważyłem że te partie w których były największe domosy, notują największe postępy w następnych treningach. W moim przypadku, są to nogi i ostatnio plecy.